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睡懶覺，打電腦，吃冰激凌，喝飲料 ... ...這個暑假你還打算這樣過兩個月，讓自己再胖一圈嗎？暑假是學齡期的小胖墩們減肥的“黃金季節”，也是小胖墩容易生成的季節。福州兒童醫院生長發育中心主任陳瑞敏提醒，夏季氣溫高，人的食慾不旺盛，新陳代謝速度加快，有利於孩子減肥。可是天氣炎熱，很多戶外活動無法開展，電視機，電腦，遊戲機成了孩子們娛樂的主要工具，許多小胖墩還吃喝起了各種冰激凌和碳酸飲料。

吃得多，動得少，能量攝入超過消耗，小胖墩就這樣增多了。

“小胖墩的暑假怎麼過很有講究。”青少年健康減肥應掌握“三要素”：合理安排減重食譜，重視早餐，合理選擇和安排零食;改變生活習慣，增加運動。

早餐減重食譜一定吃保證質和量

“不吃早餐的孩子更容易發胖。”福州兒童醫院生長發育中心主任陳瑞敏說，暑假一到，一些孩子就開始睡到自然醒，隔過早餐直接吃午餐。其實孩子們不光應該吃早餐，還應該保證早餐的質和量，減重食譜中應攝入富含碳水化合物和蛋白質的食物，最好還要吃些水果蔬菜，同時合理安排一天的減重食譜，將營養素平均地分配到每一餐中。

零食可以備避免高熱量

零食也是讓孩子們暑假長胖的原因之一。學齡期孩子的胃容量小，容易飢餓，合理添加零食是必要的，減重食譜盡量選擇能量密度低，營養素密度高的食物，如牛（酸）奶，全麥麵包，鮮玉米，水果等，盡量避免高熱量且不健康的食物，如炸薯條，冰激凌，巧克力，碳酸飲料，方便麵等，少吃醃製的蜜餞等零食和路邊小吃。

節食不可取運動要堅持

對於處在生長發育期的少兒來說，一味節食減肥的方法並不可取，這不僅會導致缺少生長發育必需的諸多營養素，部分盲目節食者甚至會患神經性厭食症，影響終身。目前市面上出現了一些“減肥夏令營”，雖然能在短期之內達到使孩子體重下降的效果，但大多數小胖墩們滿足於短期的減重效果，放鬆了警惕，回到了原來的生活環境及模式後，反彈幾乎不可避免，因此還是要注意運動的堅持。

資料來源:news.163.com/10/0630/03/6AD6R1AH00014AED.html